文：Afra
智識和硬實力很值錢，因為我們就是靠這些能力去跟世界拼搏和一較高下，
證明自己能有一席之地，自己是有價值的。
美國著名作家娜塔莉．高柏（Natalie Goldberg）在《心靈寫作》一書中指出寫作對於認識自我的重要意義：「練習寫作意味著全面探討自己的生命」。
那催眠跟寫作，這兩者有什麼關係？
有一次我帶領一位個案進行催眠後，建議她每天可以留下半小時獨處的時間寫日記。不是流水帳日記的那種，而是靜心後，用心頭冒出的第一句話，第一個身體感覺，或第一種情緒當起點，從這個起點開始寫下去。
為什麼有些人對身體和情緒感受鈍鈍的？
我之所以建議個案進行這樣的練習，是因為在催眠過程中，我發現她對於自己的身體和情緒感受的辨識度是低的。
這沒什麼好意外的，因為從小到大，我們被教導「耕耘外在」，積極地去打磨自己的智識和硬實力。
智識和硬實力很值錢，因為我們就是靠這些能力去跟世界拼搏和一較高下，證明自己能有一席之地，自己是有價值的。
但我們很少被教導和鼓勵將注意力往內，去探索自己的身體和情緒感受。知道這些感受有什麼用呢？這些能力沒辦法讓我們發大財啊！
如果你也這麼認為，就可惜了。
身體和情緒感受，是人類最原始的本能，像是你內建的GPS，如果我們能將注意力往內，連結身體和情緒感受，我們更有機會知道自己現在的「真實」狀態，發現潛意識一直想跟你溝通，卻始終沒辦法得到你的注意力的那些故事……
「催眠」是一種注意力移轉、意識狀態轉變的過程
在這裡我想簡單的聊聊「催眠」。在我受到正式催眠引導訓練前，我對催眠的印象和一般人沒什麼兩樣，大概就是電視上那些催眠魔幻表演，懷錶啦，迷幻啦，語言騙術啦。
但實際進入催眠領域後，才發現催眠是一種意識狀態的改變。
受過專業訓練的催眠引導師需要透過非常結構化的步驟，加上個人操作經驗和細膩觀察，帶領著眼前的個案先練習將注意力由外往內，進而創造一種近似放鬆和恍惚的狀態（Trance）。
在放鬆且專注的狀態下，個案才有辦法開始練習追蹤自己的身體和情緒感受，碰觸到那些困擾自己許久卻從未被發現的創傷經驗，或信念議題，進而調整或修復。
透過寫作，練習下載你的身體和情緒感受
也因此我的催眠工作的第一步，經常是教育和訓練眼前這位個案去練習放鬆，安心去感受身體與情緒。
因為我自己也是屬於理智腦很發達，對於情緒和身體感受比較遲鈍的過來人，因此當我碰到「同類人」時，我就會開出「每天寫作30分鐘，連寫30天」這帖藥方。
這樣的寫作練習，不拚文采，也不求字數KPI。練習者只需要每天承諾自己安靜的30分鐘，在開始寫作前靜心5分鐘。
接著，不管是用白紙或是用筆電，就讓自己寫下腦中的第一個念頭，第一個感覺到的身體感受，或第一個湧上的情緒感受。持續寫，不需要編輯或美化。
開發身體和情緒感受敏感度的最好練習，就是持續練習下載你的身體和情緒感受。這樣的寫作練習，等於替自己的心靈安裝一個水龍頭，每天半小時旋開水龍頭，讓裡頭的流動自然湧向你。
如果一開始你感覺乾枯，好像鈍鈍的，不確定自己的感受，那也很好，請不要把水龍頭關掉。
請你繼續感受著、寫著，這是你可以送給自己的一份禮物，讓自己練習將注意力由外往內，去探索和理解自己。
練習提升自己的情緒感受敏銳度，也許不會讓你發大財，但肯定會讓你更幸福。
圖：unsplash
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