文｜Lisa / 心馥學堂創辦人
已過下班時間，辦公室只剩曉琪，整理明天一早執行長做簡報要用的資料，這時辦公室門鈴響，冠宇站在門外，向曉琪簡短自我介紹，並說明正在寫論文，希望文化中心能提供一些相關資料。
愛情的強度和持久度無關
曉琪對冠宇的第一印象很一般，個子不高、面露憔悴，肩膀上還有一些頭皮屑。曉琪很快的找到冠宇要的資料，冠宇道謝後就離開。一周後，曉琪收到一封卡片，冠宇寄來簡短道謝語，卡片另一邊有一個女孩的速寫，流利簡單線條傳神地勾勒曉琪的神采。又過了兩天，冠宇來電，邀請曉琪周五晚上共進晚餐。
這一天的冠宇和前一次完全不同，經過打理，神采飛揚，也滿臉笑意。整個晚上對自己的專業有深入的描繪，對未來滿滿的熱情和期待，還有一種在堅定中流漏的自信和溫柔。曉琪很訝異自己對冠宇的感覺竟然有了180度大轉彎，直接墜落炙戀風暴。
兩人密集見面，曉琪也時常到冠宇家，和冠宇一家人相處融洽。幾個月後，曉琪收到國外研究所的入學通知，臨出國前，約好冠宇畢業後申請同一所學校的博士班，不然，曉琪完成碩士後回台灣工作。而臨別前的不捨完全展現在性愛上，三天三夜沒出門，待在曉琪的租屋處，除了吃飯，兩人癡黏在一起。
到了美國，曉琪很快地安頓，開學後每天從實驗室出來已是深夜，此時台北的冠宇剛起床，正好視訊。一個月後，漸漸找不到冠宇，不是已讀不回，就是電話沒回應。有一天，冠宇終於接了電話，沒有開視訊，只悠悠的說：「我們分手吧！」從此以後如同從地球消失，和曉琪的世界斷聯。
聖誕節學校有2周假期，曉琪回到台灣，在信義誠品遇到冠宇的好朋友阿源，阿源無奈的對曉琪說：「他有新女友。」曉琪聽到這句話的時候，離那段三天三夜不出門的癡迷時光不到四個月。
愛情的類型差異顯現不同的態度
當自我概念受到威脅時，人們習慣將一次負面經驗類化概括全部，將自我批判貼滿一身，並歸因自己是一個失敗者，靠著這些負面評斷讓「不再被愛」合理化，以便接受現況，然後躲進洞穴裡舔傷療痛。
她先是不斷自責拋下冠宇是自私地追求個人發展，認為當初應該等冠宇畢業後兩人再一起出國；她自卑自己的家庭，要靠學生貸款和打工支付學費；批評自己不夠優秀，因為冠宇的新女友是頂大研究生；時常對鏡中的自己嫌惡不耐，雙眼皮不夠深、皮膚不夠白、胸部只有微小32A不滿一手掌…。
曾任耶魯大學心理及教育學系講座教授的心理學家羅伯特·斯騰伯格(Robert．Sternberg)指出愛情核心三要素：1.親密關係(精神上的理解、交流、支持和分享)、2.激情(性)、3.承諾(維持感情的意願和責任)，每個人的組合和比例不同，而組合和比例又有可能因為人生階段有了改變，展現不同類型愛情的風格和面貌。
當兩人的愛情風格和面貌不同時，無關乎被分手的一方不值得被愛或不夠好，「曾經滄海難為水」只不過是將大好江山所託非人；也無須強行改變對方，或是「除卻巫山不是雲」，苦守寒窯等待對方或許會走到同一類型。
幸福的能力和思維DNA有關
透過一些幫助，曉琪漸漸走出自我崩解的谷底。人生是一段不計里數的跑程，有時鞋帶鬆了、腳拐了、絆倒了，此刻最重要的是從挫敗中復原、重建自我，迎接後面將會與妳相遇的超級選手。當自我陷落，自我批判念頭浮懸時，可以做以下幾件事接住自己，也可以時常練習，增強自我肯定力：
1. 覺察思維陷阱
￭ 假設自己有讀心術：他一定認為我…、人們一定這麼說我…、大家一定覺得我…
￭ 一切歸因我：都是我的錯、都是我不好、都是我導致這個不好的結果
￭ 大毀滅結論：從此完了、我就是這麼不值得愛、我再也沒有愛的能力了…
2. 改變思維DNA
￭ 停止不斷自我反省。用覺知「我現在正在負面情緒」代替各種評斷，雖然自省是一種美德，但是此時的自省適得其反，只是思維陷阱，幫自己挖更深的自我評斷黑洞。
￭ 大聲或具體宣告。告訴鏡子中的妳，或是寫下來：「這些負面念頭，不是事實，不是我」，一定要發出聲音具體說出來或寫出來，不但喚醒自己，也向宇宙宣告。
￭ 列出正向清單。駁斥負面念頭。我有很多優點和特質：勇敢、誠實、樂於學習、愛心、毅力、幽默、創意…(※)，我有討人喜愛的酒窩和甜美的笑容、我有黑濃的睫毛、我有運動的習慣…。
￭ 重新建構幸福圖像。找出一幅幸福圖，設為手機和電腦桌面圖，冥想自己是圖中的一部分；每天寵愛自己一件小幸福，一塊蛋糕、一缸熱水澡、一小束花、一節按摩…，任何一件或一個可以取悅自己的小事情或小物件。一切從好好的寵愛自己開始。
※可參考馬丁‧賽里格曼(Martin Seligman)《真實的快樂》，探索24種特質。
【關於作者】Lisa / 心馥管理管理顧問暨心馥學堂創辦人、英國CPD認證身心整合師(Interative Wellness Coach Practiioner)、企訓講師，文章散見《女人迷》、《Cheers快樂工作人》及各大媒體，認證：Cognitive Behavioral Therapy (CBT)、Positive Psychology：Resilience Skills、Positive Psychology：Applications and Interventions
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圖：unsplash