文|Lisa / 心馥學堂創辦人
已過下班時間,辦公室只剩曉琪,整理明天一早執行長做簡報要用的資料,這時辦公室門鈴響,冠宇站在門外,向曉琪簡短自我介紹,並說明正在寫論文,希望文化中心能提供一些相關資料。
愛情的強度和持久度無關
曉琪對冠宇的第一印象很一般,個子不高、面露憔悴,肩膀上還有一些頭皮屑。曉琪很快的找到冠宇要的資料,冠宇道謝後就離開。一周後,曉琪收到一封卡片,冠宇寄來簡短道謝語,卡片另一邊有一個女孩的速寫,流利簡單線條傳神地勾勒曉琪的神采。又過了兩天,冠宇來電,邀請曉琪周五晚上共進晚餐。
這一天的冠宇和前一次完全不同,經過打理,神采飛揚,也滿臉笑意。整個晚上對自己的專業有深入的描繪,對未來滿滿的熱情和期待,還有一種在堅定中流漏的自信和溫柔。曉琪很訝異自己對冠宇的感覺竟然有了180度大轉彎,直接墜落炙戀風暴。
兩人密集見面,曉琪也時常到冠宇家,和冠宇一家人相處融洽。幾個月後,曉琪收到國外研究所的入學通知,臨出國前,約好冠宇畢業後申請同一所學校的博士班,不然,曉琪完成碩士後回台灣工作。而臨別前的不捨完全展現在性愛上,三天三夜沒出門,待在曉琪的租屋處,除了吃飯,兩人癡黏在一起。
到了美國,曉琪很快地安頓,開學後每天從實驗室出來已是深夜,此時台北的冠宇剛起床,正好視訊。一個月後,漸漸找不到冠宇,不是已讀不回,就是電話沒回應。有一天,冠宇終於接了電話,沒有開視訊,只悠悠的說:「我們分手吧!」從此以後如同從地球消失,和曉琪的世界斷聯。
聖誕節學校有2周假期,曉琪回到台灣,在信義誠品遇到冠宇的好朋友阿源,阿源無奈的對曉琪說:「他有新女友。」曉琪聽到這句話的時候,離那段三天三夜不出門的癡迷時光不到四個月。
愛情的類型差異顯現不同的態度
當自我概念受到威脅時,人們習慣將一次負面經驗類化概括全部,將自我批判貼滿一身,並歸因自己是一個失敗者,靠著這些負面評斷讓「不再被愛」合理化,以便接受現況,然後躲進洞穴裡舔傷療痛。
她先是不斷自責拋下冠宇是自私地追求個人發展,認為當初應該等冠宇畢業後兩人再一起出國;她自卑自己的家庭,要靠學生貸款和打工支付學費;批評自己不夠優秀,因為冠宇的新女友是頂大研究生;時常對鏡中的自己嫌惡不耐,雙眼皮不夠深、皮膚不夠白、胸部只有微小32A不滿一手掌…。
曾任耶魯大學心理及教育學系講座教授的心理學家羅伯特·斯騰伯格(Robert.Sternberg)指出愛情核心三要素:1.親密關係(精神上的理解、交流、支持和分享)、2.激情(性)、3.承諾(維持感情的意願和責任),每個人的組合和比例不同,而組合和比例又有可能因為人生階段有了改變,展現不同類型愛情的風格和面貌。
當兩人的愛情風格和面貌不同時,無關乎被分手的一方不值得被愛或不夠好,「曾經滄海難為水」只不過是將大好江山所託非人;也無須強行改變對方,或是「除卻巫山不是雲」,苦守寒窯等待對方或許會走到同一類型。
幸福的能力和思維DNA有關
透過一些幫助,曉琪漸漸走出自我崩解的谷底。人生是一段不計里數的跑程,有時鞋帶鬆了、腳拐了、絆倒了,此刻最重要的是從挫敗中復原、重建自我,迎接後面將會與妳相遇的超級選手。當自我陷落,自我批判念頭浮懸時,可以做以下幾件事接住自己,也可以時常練習,增強自我肯定力:
1. 覺察思維陷阱
■ 假設自己有讀心術:他一定認為我…、人們一定這麼說我…、大家一定覺得我…
■ 一切歸因我:都是我的錯、都是我不好、都是我導致這個不好的結果
■ 大毀滅結論:從此完了、我就是這麼不值得愛、我再也沒有愛的能力了…
2. 改變思維DNA
■ 停止不斷自我反省。用覺知「我現在正在負面情緒」代替各種評斷,雖然自省是一種美德,但是此時的自省適得其反,只是思維陷阱,幫自己挖更深的自我評斷黑洞。
■ 大聲或具體宣告。告訴鏡子中的妳,或是寫下來:「這些負面念頭,不是事實,不是我」,一定要發出聲音具體說出來或寫出來,不但喚醒自己,也向宇宙宣告。
■ 列出正向清單。駁斥負面念頭。我有很多優點和特質:勇敢、誠實、樂於學習、愛心、毅力、幽默、創意…(※),我有討人喜愛的酒窩和甜美的笑容、我有黑濃的睫毛、我有運動的習慣…。
■ 重新建構幸福圖像。找出一幅幸福圖,設為手機和電腦桌面圖,冥想自己是圖中的一部分;每天寵愛自己一件小幸福,一塊蛋糕、一缸熱水澡、一小束花、一節按摩…,任何一件或一個可以取悅自己的小事情或小物件。一切從好好的寵愛自己開始。
※可參考馬丁‧賽里格曼(Martin Seligman)《真實的快樂》,探索24種特質。
【關於作者】Lisa / 心馥管理管理顧問暨心馥學堂創辦人、英國CPD認證身心整合師(Interative Wellness Coach Practiioner)、企訓講師,文章散見《女人迷》、《Cheers快樂工作人》及各大媒體,認證:Cognitive Behavioral Therapy (CBT)、Positive Psychology:Resilience Skills、Positive Psychology:Applications and Interventions
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圖:unsplash
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