文：蕭淑月心理師 圖：unsplash
「垃圾好臭，你又忘記倒」、「為什麼我一定要跟妳一起去閨密聚會？」、「都是你，叫你早點準備，又錯過了吧！」王子與公主從此要如何過著幸福快樂的日子？
已有大量的研究告訴我們：婚姻幸福的關鍵不是睜一隻眼閉一隻眼的愛與包容，也不是門當戶對的財力與學歷相當，而是伴侶間的「情感連結」！夫妻雙方情感連結越強，婚姻滿意度越高，反之外遇案例的資料顯示：情感連結薄弱時，較容易發生外遇。
情感連結越強婚姻滿意度越高
情感連結是兩個人對彼此的情緒，能夠接受與回應。當一方發出暗示或請求，另一方能接收到且儘快給予對方需要的回應。大家可以想像小時候趣味競賽的兩人三腳，如果綁住雙方腳踝的繩子越短、夠緊，你的步伐與速度對方可以快速感覺到並即刻配合跟上。如果繩子太鬆會讓兩個人難以察覺差異而一快一慢容易跌倒。
綜合幾位婚姻治療大師長期的經驗與心理學研究，我有四個增進情感連結的方法跟大家分享：辨識魔鬼對話、情緒壓力下暫停互動、日常小事中稱讚對方還有表達自己的情感需要。
￭ 辨識魔鬼對話
在婚姻治療有卓越貢獻的加拿大心理學家蘇珊‧強森博士 (Sue Johnson)將夫妻或伴侶之間發生衝突時，「互相指責、防衛、漠視和逃避」稱之為「魔鬼對話」，像是對話的內容落入「是你，不是我錯了」，想要吵贏的互動，或是感到不高興了卻漠視自己的感受而刻意沈默。
這類的對話很容易讓兩個人關係緊張，降低關係裡的安全感，讓雙方情感連結減弱，可以說是破壞關係的魔鬼，辨認出關係裡的魔鬼，拒絕它靠近就是保護彼此的感情不受損。
￭ 情緒壓力下暫停互動
想像一下如果白天在外工作時連續幾天很不順，回到家已經處於負面情緒滿載了，另一半的一句家事抱怨：「垃圾好臭你又忘記倒」，可能就引爆戰火。這時我們最好喊暫停，例如：「我今天過得很糟，可以先不要講這個嗎？」如果可以，我更建議有壓力時盡快處理，可以去運動、可以找朋友聊等等，不要累積到快承受不住而波及親密關係。
￭ 日常小事中稱讚對方
在諮商室中常有人忿忿不平的問我：「我為家付出那麼多他做那麼少，他沒感謝我、還要我先讚美他？」是啊！總有人要先踏出第一步，通常這麼做可以拋磚引玉喔！每個人都需要被肯定，即使是小事。但伴侶們常常在理所當然的分工裡停止感謝與稱讚對方。從平凡生活裡表達對伴侶的感激，肯定他的付出，會讓對方感覺到被關注，感覺到被愛，是經營關係很重要的部分。
￭ 表達自己的情感需要
長期的夫妻生活裡我們會「誤以為」對方很瞭解自己，知道該如何如何，但事實是，約會時期見面時當然十分關注對方，而婚後每天的相處中，則無法時時刻刻都把心思放在關係上！如果在需要對方但是對方剛好疏忽了，直接地說出自己的需求吧！明確地表達出來，讓對方知道可以怎麼做，也讓對方感覺到被需要。即使不一定能做得好，在一方發出需求，另一方接收與嘗試回應的過程，就讓雙方情感有了連結。
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