文：蕭淑月臨床心理師
婚後外遇發生率是20～30%，可以說平均每4對夫妻中，
會有一對面臨這項困境。 心理師的４步驟建議
統計數據告訴我們，婚後外遇發生率是20～30%（依不同抽樣調查對象而有差異），可以說平均每4對夫妻中，會有一對面臨這項困境。
現在網路科技使通訊便利，機率可能持續攀升，透過手機，即使24小時相處在一起的夫妻，都可能背著另一半與別人聯繫。
當初步入婚姻是想與對方一生一世，卻不幸的發現伴侶劈腿的時候，該怎麼辦？
第一步：克制衝動
一瞬間很心痛，感覺到世界崩解，最愛的另一半，竟然背叛自己！也許盛怒之下想對另一半破口大罵，或是想找徵信社、上法院爭取權益。
是我不夠好嗎？忍不住會這樣問自己，自我價值感被動搖是最沉痛的傷，但一定要記得：冷靜，更別急著去做什麼。
第二步：安撫心情
心亂如麻的時候，不要輕易做決定！尤其日後可能會法院見，要先按兵不動，收集證據，找信任的人或專業人員談一談穩定情緒，做一些喜愛的嗜好活動，多花時間與朋友相聚、拉開與對方的距離，優先處理自己的心情，等身心安頓了再來想這婚姻怎麼辦。
第三步：細細思量
當你身心稍微安頓，先瞭解外遇是怎麼一回事，判斷配偶外遇的嚴重程度。
著名的婚姻治療師Esther Perel把外遇定義為3個要素：隱瞞、情感連結、性接觸。
●隱瞞：人會在婚姻中對另一半感到厭倦，即使對婚姻感到幸福美滿的人都可能劈腿。
當配偶對我們隱瞞行蹤或交友對象，不一定表示對婚姻不滿想「偷吃」，更有可能是他在與秘密對象交往時，只是找尋失去的或想要的自己。
像是一輩子當乖乖牌的人，與同樣沈穩可信賴的對象結婚，但時間久了平淡的婚姻生活使內心渴望著自由與隨性，有一天被浪蕩不羈類型的人吸引。
●情感連結：很多外遇是親密關係出狀況的結果，而非原因。
夫妻因為忙於柴米油鹽或育兒，兩人的關係被枯燥的生活壓力填滿，卻疏於溝通，或缺乏正向互動（已經多久沒兩人約會好好吃一頓飯，說說心裡話！）。
這時如果出現一位關心自己的對象，常常聊聊有趣的話題，交換生活的心情，漸漸地與這第三者建立了比跟配偶更強的情感連結。
●性接觸：當具備這第三個要素，是最多數人認定的外遇定義了。
若是單純與他人有性接觸但沒有情感連結，大多是反映著夫妻性生活的不協調，不是你不好，而是雙方在性需求差異大，或是缺乏溝通滿足彼此對性的偏好。
請留意，也有一種情況是配偶無法忠於單一性伴侶，與你的魅力身材無關！就算夫妻性生活再美滿，還是會去找別人。
第四步：修復關係或離開關係
若是外遇3要素只有一到兩個，我建議嘗試修復。
若是隱瞞、情感連結還有性接觸均備了，要原諒配偶挽救彼此的關係呢，還是認賠殺出結束婚姻？
如果有孩子，還要為孩子的權益打算，這絕對是非常困難的抉擇，沒有哪一個選擇是絕對的好。
若仍想修復關係，必先確認對方也一樣願意結束外遇、修復夫妻感情，再來是盡量不追問外遇細節，而是表達受傷的感受。
最後一階段，雙方深入討論如何增加夫妻間的情感連結，性需求與慾望怎麼尋求平衡。
圖：unsplash